Nedved31: Jesli chodzi o wytrzymalosc to musisz cwiczyc biegi ze zmianami tempa.Najlepiej wejdz sobie na polska strone Nike i zobacz trening NIkeBootcamp tam masz w treningu zaawansowanym cwiczenia na polepszenie kondycji i techniki zarazem.Wszystko dostosowane pod pilke nozna.Pozniej sobie mozesz ukladac rozne harmongramy z tymi cwiczeniami.Pozdro
[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów 12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg [...]
[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam%-) [...]
[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. [...]
-jeśli chcesz poprawić siłę w wyciskaniu na ławce i stojąc rozbuduj kaptury dodaj wyciskanie w chwycie wąskim,wyciskanie na skosie oraz dla rozciągnięcia rozpiętki (bez dobrze rozciągniętej klaty zapomnij o wyciskaniu dużych ciężarów). Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-08-23 12:23:58 watpie zeby ruszyc z siła robiac az 4 cwiczenia na [...]
Zajrzyj jeszcze tu, są filmiki pokazujące ćwiczenia mobilizujące, polecane albo przez Modki nasze albo innych fachowców z SFD http://www.sfd.pl/-t722248.html Bo to niekoniecznie tylko łydki i kostki, mnie na przykład te ćwiczenia na część goleniowo-krzyżową pomogły mocno
[...] wylezenie, wyciągnięcie ręki i rotacja ciała, na triathlonie w piątce okazało się, może nie gwoździem do trumny, ale na pewno wpływalo na szybkość płynięcia. Masz jakieś ćwiczenia na kadencję, czy zwyczajnie naparzasz jak najszybciej przy zachowaniu jako takiej techniki? Druga sprawa, wspomniałeś kiedyś o siłowni. Jak u Ciebie ona wygląda [...]
[...] wylezenie, wyciągnięcie ręki i rotacja ciała, na triathlonie w piątce okazało się, może nie gwoździem do trumny, ale na pewno wpływalo na szybkość płynięcia. Masz jakieś ćwiczenia na kadencję, czy zwyczajnie naparzasz jak najszybciej przy zachowaniu jako takiej techniki? Druga sprawa, wspomniałeś kiedyś o siłowni. Jak u Ciebie ona wygląda [...]
[...] z tego, co byłoby 3-4 miernymi seriami i zrób dwie serie, które będą naprawdę intensywne i męczące dla mięśni. Lub serie złożone, które mogą być seriami łączonymi (np. 2 ćwiczenia na tę samą grupę) lub superseriami (2 ćwicznia na grupy przeciwstawne wykonane jedno po drugim bez przerwy wypoczynkowej). 6. Pamiętaj, żeby dbać o stawy - muszą [...]
[...] doprawiłem i masz babo placek. Potem podciąganie podchwytem: 3x6,6,5x15 kg. Następnie barki na smithcie z tyłu głowy - doszedłem do 80 kg x 2 powtórzenia. Potem jeszcze 2 ćwiczenia na barki i łapy 4 superserie. Zakończyłem ponad 2 godzinny trening burpees 3x8 (20 sekund przerw). Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg [...]
beperfect! dziekuje!! Nawet nie wiesz jak sie ciesze! Wlasnie zauwazylam, ze wyzej pomylilam daty - trening byl we wtorek 29.10. SRODA, 30.10. DNT Nie mialam na nic sily. Nawet nie dalam rady aero zrobic, ostatnio chodze ciagle glodna i zmeczona. CZWARTEK, 31.10. DNT Mialam na dzisiaj zaplanowana silownie, ale przesunela mi sie wizyta u lekarza i [...]
14-05-2014 dzień 64 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 1 x 30s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 5x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x na strone 5. Spacer z [...]
[...] ostatniej wpadki świątecznej wszystko jakby się zablokowało, nieźle sobie narobiłam i to na własne życzenie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bfaa97ba45145398c48054a433fb8cc.png ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka rowerek wczoraj miałam totalną niemoc ale się zebrałam i nie było źle, choc przy burpee cos mnie pobolewał kregosłup [...]
[...] które nazwałaś Przyciąganie sztangi od dołu do klatki piersiowej stojąc to uginanie przedramion, na biceps. Miałaś więc prawo więcej nie podnieść :-)), W Twoim planie są 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na biceps, a nie ma nic na triceps i prawie nic na plecy. Proponuję Ci coś takiego: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]
[...] - moje trzy grosze. Od czasu, jak zacząłem współpracę z trenerem - rzadko zdarza się, żebym na treningu przepłynął więcej niż 600m. To jest dopiero frustrujące. Ćwiczenia, ćwiczenia, jeszcze raz ćwiczenia. Na ostatnim oprócz 100 m nie przepłynąłem chyba nic, bo płynąłem pod silny nurt rzeki, który z rury włączył trenejro. Płynąłem w miejscu [...]
[...] nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie 2x15kg (25kg); [...]
[...] ale napoje gazowane A i stworzyłam sobie plik w exelu który bedzie za mnie wyliczał wartości odzywcze Wkońcu się za to zabrałam. Co do treningu: 12min rozgrzewka (steper) ćwiczenia 30 min bieżnia (tempo zmienne - lało się na koniec ze mnie ) Ćwiczenia 1. suwnica 2x15 (70kg), 1kg (80kg) - zwiększone o 10kg 2a. baterfly na maszynie 3x10 (20kg) - [...]
A spoko, wybacz nie zrozumiałem dokładnie o co kaman :) Ja będę starał się tak ćwiczyć, abym mógł wykonać po dwa ćwiczenia na jedną partie mięśni. Np. klatka wyciskanie hantli i do tego rozpiętki na płasko. Chyba jestem zwolennikiem robienia dwóch ćwiczeń na jedną partię niż trzech lub więcej. Ogólnie w całym treningu wyjdzie mi 3partie mięśni, [...]
[...] pochwalił jak wyniki? Sam zastanawiam się na tym, ale poczekam jeszcze na kilka opinii. Może ktoś wie kiedy średnio zarastają się te nasady kości? btw. mi ortopeda mówił, że ćwiczenia na kręgosłup pobudzają, chyba chrząstki wzrostu czy coś takiego (nie jestem pewien co), i jeśli się ćwiczy to można urosnąć, przez miesiąc intensywnie wykonywałem [...]
[...] jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać pomimo przejrzenia połowy internetu, ale w końcu w trakcie [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
